Mindfulness w czasach "mindless". Czy nadal potrafimy cieszyć się chwilą?

Mindfulness, życie chwilą, wdzięczność - z tymi hasłami coraz częściej spotykamy się nie tylko w mediach społecznościowych. Paradoksalnie, współczesna kultura życia i pracy napędza i gloryfikuje wieczną pogoń za… no właśnie, za czym? “Szybko” stało się synonimem “dobrze, skutecznie, efektywnie”… a jak jest w rzeczywistości?

Czy w świecie, gdzie szukamy natychmiastowych rozwiązań, które wymagają jak najmniej myślenia, jest jeszcze miejsce na “mindfulness”?

W dzisiejszych czasach ‘fast culture’ – kultura szybkości – zbiera swoje żniwa, prowadząc nas do nadmiernego stresu, wypalenia zawodowego i ogólnego uczucia niepokoju. W pogoni za wynikami, zapominamy o chwili obecnej, a nasze emocjonalne i fizyczne zdrowie pada ofiarą konsumpcjonizmu i niezwykle intensywnego trybu życia.

Badania pokazują, że współczesny dorosły doświadcza stresu na poziomie wyższym niż kiedykolwiek wcześniej; według Światowej Organizacji Zdrowia, wskaźniki wypalenia zawodowego wzrosły o 40% w ciągu ostatniej dekady.

Co to jest mindfulness?

Mindfulness narodził się z praktyk medytacyjnych, które mają swoje korzenie w buddyzmie, ale dziś jest w pełni zaadoptowany w zachodnich społeczeństwach jako skuteczna metoda radzenia sobie z codziennym stresem. Co ciekawe, badania naukowe potwierdzają, iż nawet 10 minut dziennie medytacji lub praktyki uważności może znacząco obniżyć poziom stresu oraz poprawić ogólne samopoczucie.

Dlaczego warto praktykować mindfulness?

1. Zwiększenie koncentracji: Regularne praktykowanie mindfulness pomaga w poprawie zdolności do koncentracji. Zamiast skakać z jednego zadania na drugie, uczymy się zatrzymywać i skupiać na tym, co jest teraz najważniejsze.
2. Redukcja stresu: Uważność pozwala nam zidentyfikować stresory i reagować na nie w sposób bardziej świadomy. Dzięki temu możemy lepiej radzić sobie z napięciem i znaleźć sposoby na relaks.
3. Cieszenie się chwilą: Mindfulness zachęca do doceniania małych rzeczy. Codzienna kawa, spacer, czy prosta rozmowa z bliską osobą stają się pełne znaczenia i radości, kiedy praktykujemy uważność.

Jak zatem wprowadzić mindfulness w nasze życie? Oto kilka praktycznych rad:

1. Medytacja: Zacznij od krótkich sesji – 5-10 minut dziennie, skupiając się na swoim oddechu. Z czasem stopniowo wydłużaj czas na medytację.
2. Uważne picie kawy: Zamiast pić w pośpiechu, usiądź z filiżanką PuraCaffé i ciesz się każdym łykiem. Zwróć uwagę na smak, aromat i uczucie relaksu, które towarzyszy temu rytuałowi.
3. Zatrzymaj się na chwilę: W ciągu dnia znajdź moment, aby po prostu być. Zrób głęboki oddech, rozglądaj się wokół, zauważaj dźwięki, zapachy i kolory.
4. Prowadź dziennik: Notuj swoje myśli, przemyślenia i to, za co jesteś wdzięczny. Pomaga to w utrwaleniu pozytywnych emocji i refleksji.
5. Natura: Czas spędzony w przyrodzie działa jak naturalny środek uspokajający. Spróbuj codziennie poświęcić chwilę na spacer w parku lub w lesie.

Praktykowanie mindfulness jest kluczem do odnajdywania radości w codziennych chwilach i budowania równowagi w zgiełku życia. To nie magiczna pigułka, lecz potężne narzędzie, które wymaga cierpliwości i regularności. Efekty? Bezcenne!

Jak utrzymać mindfulness na co dzień?

• Wykorzystuj chwile: Nawet najkrótsze momenty pełne uważności mogą zdziałać cuda! Czekając na przystanek, w kolejce do kasy czy podczas domowych obowiązków, zatrzymaj się na kilka minut i skup na swoim oddechu. Pozwól, aby każda chwila drobna chwila była okazją do refleksji.
• Wprowadź rytuały: Stwórz swoje codzienne rytuały mindfulness. Co powiesz na uważne picie kawy lub herbaty z samego rana? A może krótką medytację przed snem lub spacer na łonie natury w przerwie w pracy? Rytuały pomagają w harmonizacji codzienności z chwilą obecną.
• Bądź wdzięczny: Spróbuj każdego dnia - po wstaniu z łóżka lub przed zaśnięciem - zapisać w dzienniku trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Ten prosty krok może diametralnie zmienić Twoją perspektywę i dodać wartości Twojemu życiu.
• Praktykuj uważne jedzenie: Zjedz posiłek w ciszy i bez rozpraszaczy - smartfona, telewizora, laptopa. Skup się na bogactwie smaków, zapachów i tekstur. To doskonały sposób na zwiększenie świadomości swojego ciała i wsłuchanie się w jego potrzeby.
• Korzystaj z aplikacji: W dobie technologii wiele aplikacji oferuje przewodzone medytacje i ćwiczenia mindfulness, które ułatwiają wprowadzenie uważności do codzienności. Zamiast pozwolić cudom techniki bombardować nas nadmiarem bodźców - warto spróbować wykorzystać je w pożytecznym celu!
• Słuchaj swojego ciała: Bądź uważny na to, jak się czujesz, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Gdy odczuwasz stres, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i przywróć harmonię.

W grupie zawsze łatwiej! Rozpocznij wprowadzanie w zycie dobrych nawyków podczas naszych PuraVita Rituals, holistycznych doświadczeń, gdzie zawsze jest miejsce na medytację, yogę i wspólne celebrowanie chwili. Z PuraVita kompleksowo zadbasz o swój wellbeing i zaczerpiesz inspirację do praktykowania mindsulness na co dzień.

W poszukiwaniu równowagi

Mindfulness to nie tylko modny trend, ale skuteczne narzędzie do radzenia sobie ze stresem i budowania lepszej równowagi w życiu. Wprowadzenie uważności do codzienności pomaga doceniać drobne radości i żyć pełniej.

Pamiętaj, że droga do spokoju, jak każda droga do większych zmian w naszym życiu,  zaczyna się od małych kroków. Zacznij od porannego rytuału z filiżanką aromatycznej PuraCaffe i razem z nami #ZaparzZiarnoZmiany :)